写于 2018-12-13 07:11:04| 澳门金沙网上平台| 体育
<p>黄油可以获得味道;人造黄油易于传播但最健康的选择并不是严格称为黄油或人造黄油 - 它是一种“传播”为了改善心脏健康,选择每100克饱和脂肪和反式脂肪含量最低的食物</p><p>你会发现这个信息在营养信息面板的“每100克”栏中含有约50%的饱和脂肪,而人造黄油含有最多20%的饱和脂肪</p><p>通过更换一些脂肪来降低“轻”或减脂的脂肪含量含有蛋白质和水的脂肪,意味着很多都低于20%如果选择全脂酱(最适合烹饪),目标是每100克含有少于27克的饱和脂肪和1克反式脂肪</p><p>涂抹(最适合面包和烤面包),目标是每100克少于6克饱和脂肪酸和02克反式脂肪</p><p>对于称为黄油的产品,它必须完全来自牛奶和从牛奶中获得的成分,包括至少 80%牛奶脂肪它还可能含有水,盐,乳酸产生微生物和产生香味的微生物当你在超市里看到像黄油一样包装的产品,或者使用诸如“黄油味”等词语而没有特别说明产品是黄油,很可能它们已被改变,使其不再符合上述含量要求</p><p>要称为涂抹人造黄油,该产品必须是由食用油和水制成的可涂抹食品,含有至少80克食用油每100克它还可能包括水,食用蛋白质,盐,乳酸产生微生物,产生香味的微生物和奶制品</p><p>一些人造黄油含有添加的植物甾醇和甾烷醇,一种植物油,坚果,豆类,谷物中的脂肪</p><p> ,谷物,木浆和叶子,它们能够减少胆固醇从小肠到血液的吸收如果你有高血胆固醇,你可能想要使用这样一个亲管道,虽然你需要每天消耗20至25克才能达到最大效果一旦人造黄油的脂肪含量降至每100克80克以下,它在技术上就不能称为“人造黄油”这就是“人造黄油”这个词的原因</p><p>没有出现在脂肪减少的涂抹标签上这些是最健康的选择,如果你想减少你的总脂肪和千焦耳摄入如果你想减少你的盐摄入量,检查营养信息面板上的钠柱并瞄准每100克不到400毫克尽管关于特定脂肪在提高血液胆固醇方面的效力存在争议,但大多数澳大利亚人从动物产品中摄取过多饱和脂肪</p><p>食物和饮料中的饱和脂肪在体内被制成低密度脂蛋白(LDL) )胆固醇,或通常被称为“坏”胆固醇,然后出现在你的血液中过量的LDL胆固醇不能被肝脏清除,最终会堵塞你的动脉壁T他使你的血管变得坚硬和僵硬,并逐渐被阻塞从那里,堵塞引发心脏病发作或中风只是一个时间问题饱和脂肪在室温下是固体,是白色脂肪中的主要脂肪在肉类和乳制品中,包括牛奶,奶酪,奶油和黄油更换黄油,用于降低饱和脂肪含量的黄油,这不是唯一可以帮助降低饱和脂肪总摄入量的变化对于许多澳大利亚人来说,大多数饱和脂肪是饱和的脂肪来自全脂乳制品,使用棕榈油或椰子油加工的食品,油炸和脂肪外卖食品,包装饼干,蛋糕,糕点和蘸酱更健康的脂肪是单不饱和脂肪(鳄梨,杏仁,腰果,花生,食用油制成向日葵,油菜,大豆,橄榄,芝麻和花生)和多不饱和脂肪酸(芝麻籽中的ω-6脂肪,人造黄油,亚麻籽或亚麻籽,向日葵和红花油,松子和巴西坚果; ω-3脂肪来自核桃,亚麻籽和油性鱼类,如金枪鱼,鲑鱼,沙丁鱼和蓝鲭鱼)唯一的例外是反式脂肪技术上它是一种不饱和脂肪但是,化学上它的行为与饱和脂肪完全一样,会增加LDL胆固醇问题是反式脂肪也会降低HDL,这种“好”的胆固醇会将循环的LDL带回肝脏而不是沉积在动脉壁上</p><p>在澳大利亚,传播中的反式脂肪水平是世界上最低的 虽然大多数营养信息小组都显示了传播的反式脂肪含量,但公司目前无需报告它</p><p>当营养信息小组不报告反式脂肪时,请查看氢化油和部分氢化植物油的成分表,其中反式脂肪来源于此无论什么类型的脂肪,它们都具有相同的千焦耳值37kJ /克所以,无论你选择黄油,人造黄油,脂肪涂抹,什么都没有,或者可能是一些牛油果,鹰嘴豆泥或芝麻酱,请留意总饱和度加反式脂肪和千焦耳总体而言,

作者:宰炼