写于 2018-12-26 09:11:04| 澳门金沙网上平台| 体育
<p>我们中的许多人经常锻炼身体,并且我们对相同的锻炼习惯感到满意但是你的标准常规会导致健身收益达到稳定水平吗</p><p>一旦身体习惯每天跑几公里,它与不锻炼基本相同吗</p><p>关于人体最美丽的事情之一是它的弹性和适应身体需求的能力,如运动训练我们的骨骼,肌肉,肌腱,心脏和肺部,将适应暴露于它的压力</p><p>这意味着如果你进行锻炼那是身体上的挑战,你的身体将适应这种压力,以确保将来稍微容易一样的活动这种适应机制既是一种祝福也是一种诅咒谚语“如果你不使用它,你就会失去它”可以在这里应用如果你因为重大疾病而卧床不起,或者在冬天进入冬眠状态,你就会熟悉与减少身体压力相关的健康状况的显着丧失(运动训练)了解更多:健康检查:在运动方面,走路够吗</p><p>但是,当我们的身体习惯时,我们是否会因运动而失去收益</p><p>如果我们继续使用相同的运动方式,我们将保持当前的适应度增益,但进一步增加将减少并且我们最终将达到稳定状态这些适应性反应被称为“训练效果”训练效果只能在适当的刺激(运动压力)适用于身体,并且允许足够的恢复肌肉是一个很好的例子许多适应性发生,但从机械的角度来看,当你举起比正常情况更重的重量时,肌肉会出现微小的眼泪训练后,你的身体会立即开始治疗“损伤”并重建肌肉,使其足够强大,能够更轻松地应对未来的需求逐渐增加负荷和增加变异是帮助确保健身获益的两个重要进展策略实现渐进过载是指压力频繁而小幅增加如果压力增加过快或休息不足,你可以r isk过度训练和伤害那么,什么是防止健身高原的解决方案</p><p>几个月前第一次在当地湖边散步时,你可能已经注意到你的呼吸很快但你可以进行对话(中等强度)或非常快速的呼吸,而说话更加困难(剧烈的强度)但是现在,你可以走同样的路线,呼吸没有明显变化(光照强度)这些是表明你现在更健康的重要线索如果你做同样路线的时间保持不变,你就不再适用了相同的压力(中等或剧烈的强度运动)强度很重要为了超越高原,你需要更快地走路或慢跑,采取稍微波动的路线,或者定期进行更高强度的短时间工作(运行30秒左右)每隔几分钟)让你以中等到剧烈的力度锻炼阅读更多:你甚至举起</p><p>为什么举重对您的健康而言比您认为的更重要您的耐力表现可能会受到您完成所需活动所花费的时间的影响您可能决定每周的一次自行车,跑步或划船会议变得稍长一些不建议你在一周内进行所有的耐力训练,因为你可能会过度训练而伤害自己</p><p>建议你将跑步距离增加不超过10%,每周不超过30%,以超越高原而不增加受伤的风险每周训练的频率增加可以帮助您在健身中超越稳定状态例如,增加每周举重的总重量(每周总体积)应该转化为增加的力量和肌肉大小我们的时间有限,并将有氧运动和阻力运动纳入同一时段,但这可能会产生干扰效应,导致收益减少肌肉力量或大小的一些减少这种效果的一些策略是将你的大部分有氧运动(跑步,骑自行车,划船,游泳)运动与你的阻力训练课程分开至少六小时</p><p>或者,你可以限制有氧运动和阻力运动的组合每周三次或更少的比赛 预防高原可能很棘手,但仔细聆听,你的身体会给你一路上的线索</p><p>请注意,睡眠,良好的营养,